CrossFit on Greg Glassmanin kehittelemä korkean intensiteetin urheilulaji, jonka suosio kuntoliikkujien keskuudessa on kasvanut viime vuosina. Laji yhdistelee voimistelua, painon- ja voimanostoa sekä aerobista harjoittelua. Lajin jatkuvasti nousevan suosion vuoksi on äärimmäisen tärkeää tutkia lajiharjoittelun ja urheiluvammojen riskitekijöitä ja ennaltaehkäisykeinoja. Lajiharjoittelu on jo itsessään monipuolista, mutta sen lisäksi tarvitaan tukiliikeharjoittelua vahvistamaan kehoa monipuolisesti lajin vaatimuksia ajatellen. Puolierojen korjaaminen, kehonhallinnan kehittäminen ja lajiharjoittelussa vähemmälle jäävien lihasten vahvistaminen ovat tukiliikeharjoittelun tavoitteita. Yleisimmin lajissa loukkaantuvia anatomisia rakenteita ovat olkapää, lanneranka ja polvi. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda toimeksiantajan käyttöön tukiliikepankki CrossFit-harjoitteluun. Tämän opinnäytetyön tavoitteena on antaa lajin harrastajille ja valmentajille tietoa lajin loukkaantumisriskeistä, yleisimmistä vammaprofiileista sekä siitä, miten yleisimpiä CrossFit-harjoitteluun liitettyjä urheiluvammoja voidaan ehkäistä tukiliikeharjoittelun avulla. Tavoitteena on kannustaa lajin harrastajia toteuttamaan tukiliikeharjoittelua myös itsenäisesti. Työn toimeksiantajana toimi CrossFit & Lifting Varkaus Oy, jonka asiakkaille tämän opinnäytetyön produktiivisena tuotteena kehitettiin PDF-muotoinen tulostettava tai sähköisesti käytettävä tukiliikepankki. Kehittämistarve tunnistettiin aiemmin opintojen aikana tehtyjen oppimistehtävien perusteella. Ideointivaiheen lopputuloksena päädyttiin siihen, että opinnäytetyön tuloksena kehitetään kuvallinen tukiliikeopas. Luonnosteluvaiheeseen sisältyi laaja tiedonhakuprosessi, jossa käytettiin teoriapohjana oppaalle mahdollisimman tuoretta tutkimustietoa. Oppaan kehittelyssä on otettu huomioon hyvän oppaan kriteerit sekä se, että opas vastaa sisällöllisesti ja visuaalisesti toimeksiantajaa. Viimeistelyvaiheessa oppaasta pyydettiin palautetta sen tulevilta käyttäjiltä, ja opasta viimeisteltiin palautteiden perusteella olemassa olevien resurssien puitteissa. Tukiliikeopas sisältää johdannon ja teoriaosuuden tukiliikeharjoittelusta, sekä kirjalliset ja kuvalliset ohjeet tukiliikeharjoitteluun sopivista liikkeistä.