Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä kuvallinen toiminnallisen harjoittelun opas Fysakos Wellfeelille. Opas on tarkoitettu jaettavaksi toiminnallisesta harjoittelusta kiinnostuneille asiakkaille. Myös Fysakos Wellfeelin henkilökunta saa oppaan käyttöön työhönsä.

Toiminnallinen harjoittelu sopii monipuolisuutensa puolesta kaikille. Se kehittää yhtäaikaisesti lihaskuntoa, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Toiminnalliselle harjoittelulle ominaista on tehokkuus, moniulotteisuus ja monipuolisuus. Sen harjoittaminen ei vaadi erityisiä tiloja, vaan sitä voi harrastaa missä tahansa ja vaikka ilman välineitä. Toiminnalliselle harjoittelulle on myös ominaista erilaisten välineiden hyödyntäminen harjoittelussa. Kahvakuula, tangot ja erilaiset pallot- ja painot lisäävät monipuolisuutta ja haastetta harjoitteluun.

Oppaan tekeminen aloitettiin yhteistyökumppanin tapaamisella. Taustaosioon kartoitettiin materiaalia internetistä sekä kirjallisuudesta. Liikkeiden kriteereinä oppaaseen olivat sopivuus Fysakos Wellfeelin tiloihin, yksinkertaisuus sekä toiminnallisuus. Liikkeet on rakennettu ja valittu pääosin Fysakos Wellfeelin starttikurssin liikkeiden pohjalta.

Opas on koottu yhteensä 15 eri toiminnalliseen harjoitteluun sopivasti välineestä, jotka kaikki löytyvät Fysakos Wellfeelin tiloista. Jokaisesta välineestä on lyhyesti kerrottu soveltuvuus sekä hyötynäkökulmat. Välineistä on tehty liikepankki, joka sisältävät useita liikkeitä. Jokaisesta liikkeestä on kerrottu suoritusohjeet, vaikeusaste sekä mihin lihasryhmiin harjoitus kohdistuu. Kaikista liikkeistä löytyvät myös oikeaa suoritustekniikkaa havainnollistavat kuvat.

Opas toimii monipuolisena apuvälineenä Fysakos Wellfeelin asiakkaille, ja ohjaa myös omatoimiseen toiminnalliseen harjoitteluun yrityksen tiloissa. Myös Fysakos Wellfeelin henkilökunta saa mahdollisuuden käyttää opasta niin toiminnallisen harjoittelun tunneilla kuin niiden suunnittelussakin.

Oppaalle oli tarvetta, sillä Fysakos Wellfeelillä on paljon apuvälineitä toiminnalliseen harjoitteluun, mutta puutteelliset opastukset välineiden käyttöön. Myös suuret ryhmäkoot tunneilla vaikeuttavat tekniikan oppimista ja opettamista. Kuvallinen opas auttaa turvallisessa ja monipuolisessa harjoittelussa yrityksen tiloissa sekä mahdollistaa liikkeiden harjoittelemisen myös kotona.