Viime vuosina koripallo on kasvattanut suosiotaan Suomessa ja lajin lisenssipelaajien määrä on ollut nousujohteinen muutamien vuosien ajan. Suurin kasvu on tapahtunut junioripelaajissa- ja joukkueissa. Koripallossa korostuvat erilaiset fyysiset ja motoriset tekijät. Koripalloilijan tärkein ominaisuus on nopeus. Laji vaatii urheilijalta pienessä tilassa tehtäviä nopeita ratkaisuja, joissa ratkaisee yksilön kyky reagoida yksittäiseen tilanteeseen. Tällaisessa urheilulajissa alkulämmittelyn merkitys on erittäin tärkeä, jotta yksilö on parhaassa mahdollisessa vireystilassa harjoituksen tai ottelun alkaessa.

Opinnäytetyön tavoitteena on yhtenäistää Raholan Pyrkivä Ry:n juniorikoripallovalmentajien alkulämmittelyn toteutusta ennen harjoitus- ja pelitapahtumaa ja lisätä valmentajien sekä pelaajien tietämystä alkulämmittelyn merkityksestä. Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda alkulämmittelyopas, joka sisältää tietoa alkulämmittelyn merkityksestä ja konkreettiset harjoitteet juniorikoripallovalmentajille ja -pelaajille uusimpaan tutkimustietoon ja kirjallisuuteen pohjautuen. Opinnäytetyön toteutus tapahtuu toiminnallisena opinnäytetyönä. Opas on suunniteltu 12-18 -vuotiaille tyttö- ja poikajunioreille. Tarve opinnäytetyölle nousi yhteistyökumppanilta.

Opinnäytetyö koostuu kahdesta osiosta: raportista, joka on luotu kirjallisuuskatsauksena sekä alkulämmittelyoppaasta. Opinnäytetyöraportti sisältää koripallon lajianalyysin, tietoa lasten ja nuorten fyysisestä kehityksestä sekä alkulämmittelyn osa-alueista. Lähdemateriaali rajattiin aikavälille 2010-2018. Raportin pohjalta koottiin tavoitteisiin ja tarkoitukseen soveltuva alkulämmittelyopas. Alkulämmittelyopas on jaoteltu viiteen harjoituskategoriaan, joihin kuuluvat koordinaatio-, liikkuvuus-, tasapaino-, hyppy- ja lihas-voima -harjoitteet. Jokaisessa kategoriassa on kolmesta seitsemään harjoitetta riippuen harjoitusosa-alueen kuormituksesta. Alkulämmittelyn kokonaiskestoksi on suunniteltu 10-20 minuuttia.

Säännöllisesti toteutetulla monipuolisella alkulämmittelyllä voidaan vähentää urheiluvammoja ja parantaa suorituskykyä. Jatkossa olisi tarkoituksenmukaista selvittää, kuinka säännöllisesti valmentajat hyödyntävät alkulämmittelyopasta junioripelaajien valmennuksessa. Lisäksi olisi mielenkiintoista selvittää alkulämmittelyoppaan vaikuttavuutta Raholan Pyrkivä Ry:n juniorikoripalloilijoiden suorituskykyyn ja urheiluvammojen esiintyvyyteen.

The objective of this study was to standardise Raholan Pyrkivä Ry’s youth basketball coaches’ way to perform warm-up before a practice or a game event and add coaches’ and players’ knowledge about the importance of warm-up. The objective of this study was to provide youth basketball coaches and players with a training guide which contains information about the importance of warm-up, as well as concrete warm-up exercises based on the latest research and literature. The training guide is designed for 12- to 18 -year-old girl and boy basketball players.

This thesis consists of two sections: the report designed by means of a literature review and a warm-up training guide. The report handles sport analysis on the game of basketball, information on different sections of warm-up and children’s physical development. The warm-up consists of five different categories which include coordination, mobility, balance, jump and strength exercises. The results suggest that performance can be enhanced and sports injuries reduced with regularly performed warm-up.

In the future it would be interesting to know how frequently the created warm-up training guide is utilised by Raholan Pyrkivä Ry’s coaches. Moreover, it would be useful to study what kind of effects the warm-up routine has on youth players’ performance and sports injuries.