Alaraajavammat ovat yleisiä nopeatempoisissa urheilulajeissa, ja huono alaraajojen liikehallinta lisää loukkaantumisriskiä. Urheilijoiden alaraajavammoja voidaan tutkimusten mukaan ennaltaehkäistä spesifillä harjoittelulla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, onko kuuden viikon harjoitteluohjelmalla yhteys alaraajojen liikehallinnan kehittymiseen. Kohderyhmänä oli Turun Seudun Urheiluakatemian urheilijoita koripallon harjoitteluryhmästä. Opinnäytetyö toteutettiin interventiotutkimuksena. Harjoittelu toteutettiin kerran viikossa ohjatusti sekä kerran viikossa itsenäisesti. Tarkoituksena on, että koripallovalmennus voi hyödyntää luotua harjoitusohjelmaa myös jatkossa.

Urheilijoiden taustat selvitettiin kyselylomakkeella, heille tehtiin alkutestaukset, harjoitusohjelma sekä lopputestaukset. Sekä alku- että lopputestaukset videoitiin. Alkutestausten tarkoituksena oli kartoittaa mahdolliset alaraajan linjausvirheet sekä havainnoida, mistä virhe johtuu. Harjoitteluohjelmalla pyrittiin korjaamaan urheilijan alaraajan linjauksen virheasentoa parantamalla tasapainoa, koordinaatiota sekä lihashallintaa. Lopputestausten tuloksia verrattiin alkutilanteeseen ja tarkasteltiin harjoitteiden vaikuttavuutta.

Harjoitteluohjelmassa keskityttiin pääasiassa nilkkojen alueen hallintaan ja vahvistamiseen ja sitä kautta mahdollisimman optimaaliseen alaraajalinjaukseen. Kuuden viikon mittainen harjoitusjakso osoittautui sopivan pituiseksi, sillä siinä ajassa ehti tapahtua toivottuja muutoksia. Jokaisella urheilijalla havaittiin parannusta alaraajojen liikehallinnassa vähintään yhdessä testatussa osa-alueessa.